wioslowanie sztanga

No to zaczynamy walkę z balastem :) Dzień 1 Waga: 93,2kg Obwód pasa: 98cm CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu [...]

Dzień 5 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, 2. Szaszłyki grillowane z piersi z kurczaka, warzywa 3. Ryż basmati + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati, pierś pieczona z kurczaka 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

W takim razie po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy [...]

Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s daj MC Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 W skosie daj sztangielki. Dodaj po 1 serii do skosu i rozpietek. 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 Dwa ćwiczenia [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

Dzięki za pomoc. Chciałem ćwiczyć to FBW na 2 zestawy by ćwiczenia nie były monotonne. Co powiesz na: przysiady ze sztangą 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie na ławce skośnej 3s unoszenie sztangi w przód 2s uginanie ze sztangą na modlitewniku 2s francuzy 2s łydki 2s przedramiona 2s brzuch ?

CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

Rudka, świrku, nie pleć głupot };-) To jest kolejny z treningów z całego planu chudego. Ty masz zestaw numer jeden. I właśnie mi o czymś przypomniałaś ;-) _________________________________________________________________________________ dzień 6 TRENING: Plecy 1. Opuszczanie na drążku nachwytem 3x10 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23 2B. [...]

Delfinko, Iron, Kwoczko, dziękuję Girls };-) Rudka, dziękuję Ci jak nie wiem co, ale plis :-} stałyśmy obok siebie w lustrze ;-D i gdzie mi do Twoich proporcji };-) i wzrostu \-) ______________________________________________________________________________ dzień 12 TRENING: Nogi A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. [...]

Okej, a coś takiego? Poniedziałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie po 12 powtorzen Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s12 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s12powtorzen Środa: Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na [...]

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak. spokojnie mam na to jeszcze ponad 8 tyg.;-) 24.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia na suwnicy 3x20 PLECY: -ściąganie z góry na maszynie szeroko 4x15-9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 [...]

trening z 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy [...]

Wczoraj nie dałem rady zrobić całego treningu z powodu (lekkiej na szczęście) choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie [...]

ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół... B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców? Ja to bym widział tak: A Przysiad 3s RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Drążek wąskim [...]

[...] i ten twój plan jest trochę do okrojenia. BTW pociesze Cię, że Arni robił masę już jako Mr. O. planem FBW (tylko nie takim rozbudowanym jak Twoj ) A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B [...]

Obejrzałem kilka filmów na yt i skomponowałem plan. Co jest do poprawy oraz co byście zaproponowali jeszcze na kaptury, bo je zaniedbałem podczas tych kilku miesięcy ćwiczeń i trochę nie proporcjonalnie to wygląda. Poniedziałek Wszystko po 10 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie żołnierskie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangi wdłuż tułowia [...]

Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię? Myślałem o takim [...]

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]